Želimo izgubiti par kilogramo koje imamo viška, ali gladovanje nije pravo rješenje za vas. Trebate dobro paziti bšta jedete. Trebate jesti raznovrsno i zdravo. Ovim namirnicama možete zasititi vaše potreba za hranom, i unijeti jako malo kalorija.
A što je najbitnije jako su zdrave za naš organizam, te osim što će vam suzbiti glad i smanjiti apetit, pomoći će vašem organizmu u mnogim drugim funkcijama.
Bademi
Šačica badema bogat je izvor antioksidanata, vitamina E i magnezijuma. Bademi povećavaju osećaj sitosti i pomažu u regulisanju tjelesne mase. Ako ste pod stresom, tijelo tada žudi za slatkim i masnim – bademi su i tada najbolje rješenje!
Kafa
Umjerena količina kafe pojačava metabolizam i potiskuje apetit. No, ako pretjerate postat ćete razdražljivi i nervozni. Tokom unošenja kafe pokušajte da ne koristite nikakve dodatke u njoj.
Đumbir
U mnogobrojnim istraživanjima je dokazano kako je đumbir izuzetno dobar za naš cjelokupni organizam, a međuostalom, đumbir djeluje kao stimulans koji daje tijelu energiju i podstiče varenje.
Jabuke
Jabuke regulišu nivo šećera i pojačavaju energije u organizmu. Zahtijevaju dosta vremena za žvakanje čime tijelo dobija više vremena da shvati da više nismogladni.
Jaja
Jaje ili dva za doručak pomažu osećaju sitosti tokom 24 sata više od peciva s istom količinom kalorija. U jednom istraživanju utvrđeno je da su osobe koje su jele jaja konzumirale 330 kalorija manje tokom dana nego osobe koje su dan započele pecivom.
Voda
Dokazano je da su osobe koje su pile dvije čaše vode prije obroka jele između 75 i 90 manje kalorija u obroku od onih koji nisu pili vodu!
Čorba od povrća
Vruća supa ili čorba od povrća može da vam sredi glad uz minimalnu količinu kalorija. Pokušajte da pojedete manji tanjir čorbe prije sljedećeg obroka ili, što je još bolje, jednostavno pojedite veliki tanjir čorbe kao glavno jelo!
Zeleni čaj
Zeleni čaj može da vam pomogne da zaustavite potrebu da nešto pregrizete, a nutricionisti tvrde da katehini u zelenom čaju inhibiraju pretvaranje glukoze u masne ćelije, što usporava rast šećera u krvi. A kada je nivo šećera u krvi stabilan, takva je i glad!
Crna čokolada
Uzmijate dvije kockice tamne čokolade s najmanje 70 posto kakaa. Samo tamna čokolada pomaže u smanjivanju gladi, jer gorak ukus signalizira tijelu da smanji apetit.
Zeleno lisnato povrće
Ako ste u potrazi za visoko hranljivim namirnicama koje će vas držati satima sitim, onda je pobjednik zeleno lisnato povrće. Kelj, špinat, blitva (ako ih jedete sirove ili skuhane s dodatkom maslinovog ulja) uspješno blokiraju i najveću glad.
Cimet
Pospite malo cimeta na žitarice, zobenu kašu, voćnu salatu ili kafu, jer ovaj začin, poput klinčića i đumbira, pomaže da se snizi nivo šećera u krvi, što pomaže u kontroli apetita!
Salata
Ako želite da zadržite glad pod kontrolom, pojedite malu salatu prije obroka. Mala činija povrća dovoljna je da mozak primi signal da ste dobili potrebne kalorije. Budući da je potrebno oko 15 minuta da želudac pošalje signal mozgu da ste puni, počnite s malim salatama prije obroka.
0 komentari:
Objavi komentar