OTKRIJTE KAKO POLOŽAJ VAŠEG SPAVANJA UTIČE NA VAŠE ZDRAVLJE

Zanimljivo je da svi imamo svoj ”stil spavanja” od kojeg se jako teško odviknuti. Zašto baš spavate na boku, leđima ili zagrljeni s jastukom, to je pitanje za dublju analizu, ali činjenica je da svaka poza ima svojih loših i dobrih strana.

Naime, činjenica je da je zbog kralježnice najzdravije spavati na leđima. Ako uzmete u obzir da spavate bar šest sati dnevno (što je četvrtina cijelog dana), onda je jako važno da u ovim satima ne narušavate svoje zdravlje.

Prepoznajte svoj ”stil” spavanja i provjerite kako to utječe na vaše zdravlje.

Spavanje na trbuhu

Ovo može poboljšati probavu, ali preporuča se samo ako ste razvili tehniku disanja kroz jastuk. Inače, spavanje na desnoj ili lijevoj strani lica učinit će tu stranu opuštenijom, bore će se pojaviti prije vremena, a vrat će trpiti veliki pritisak tijekom noći.

Samo zamislite da cijeli dan držite glavu okrenutu za 90 stupnjeva! Također, ovakav položaj glave može izazvati bolove u leđima, jer lumbalni dio kralježnice nema oslonac. Međutim, ako hrčete, a niste još osjetili kronične bolove u leđima i vratu, isprobajte ovu pozu, samo odaberite jako tanak jastuk.

Fetus položaj

Ovaj položaj je omiljen kod 60 posto ljudi, no mana ove poze je ta što u sklupčanom položaju sa skupljenim koljenima i bradom na dolje dosta toga nezdravog radite kralježnici i vratnom dijelu. Što ste više sklupčani više smanjujete duboko disanje, tj. ono je ograničeno. Međutim, smatra se da je spavanje u fetus položaju dobro za ljude koji imaju problem s hrkanjem i za trudnice. Neki psiholozi kažu da su osobe koje spavaju u položaju fetusa stidljivije i osjećajnije.

Spavanje na boku s rukama uz tijelo

Ovaj položaj tijela tijekom spavanja pruža najbolji oslonac kralježnici, držeći ju u pravilnom i prirodnom položaju. Na ovaj način smanjuje se bol u leđima i manje su šanse da se na kratko prekine disanje (apneja). Mana ove poze je ta što doprinosi bržem starenju kože, loše utječe i na pojavu bora i držanje grudi.

Spavanje na boku s rukama sa strane

Kao i u slučaju prethodne poze, ovakav ”stil” spavanja dobar je za kralježnicu i jednako na tijelo djeluje sila gravitacije. Međutim, ovakvo spavanje na boku može izazvati bolove u rukama i ramenima, a položaj u kojem su ruke još i raširene dodatno povećava pritisak na ramena. Tko ovako spava, vjerojatno je sumnjičav i životu prilazi sasvim racionalno.

Desni ili lijevi bok

Strana na kojoj spavate također ima veliki uticaj na organizam i zdravlje. Ako spavate na desnoj, velike su šanse da se borite sa žgaravicom, dok spavači na lijevoj strani pritiskaju jetru, pluća i trbuh, ali i umanjuju šanse da ih muči želučna kiselina (nema boli pri gutanju, povraćanja, žgaravice). Međutim, spavanje na lijevom boku doktori preporučuju ženama u drugom stanju, jer ovaj položaj potiče bolju cirkulaciju fetusa.

Položaj vojnika

Smatra se da je spavanje na leđima sa rukama pored tijela najbolji položaj tijela za zdravlje kralježnice i vrata, pod uvjetom da ne stavljate previše jastuka. Međutim, mana ove poze su pojave hrkanja i apneje (privremen prestanak disanja).

Morska zvijezda

Spavanje na leđima sa raširenim rukama, bilo da su ruke iznad jastuka ili ne, odlično je za kralježnicu i ne doprinosi brzom starenju kože i stvaranju bora. Međutim, položaj ”morske zvijezde” također potiče hrkanje i izaziva problem sa vraćanjem želučne kiseline. A ako su ruke iznad jastuka, stvarate pritisak ramenima koji može dovesti do bolova.

U zagrljaju sa jastukom

Bez obzira u kojem položaju spavate, sigurno je da ćete jutro dočekati odmorniji i sa manje bolova ukoliko noć provedete u zagrljaju sa jastukom.

receptizapet.blogspot.ba / tuzlanski.ba

KAKO BI IMALI SAVRŠEN TRBUH I TRBUŠNJAKE NE MORATE RADITI STOTINE TRBUŠNJAGA, DOVOLJNO JE DA JEDETE OVU HRANU

Kako do savršenog trbuha, bez napornih i pretjeranih vježbi, pročitajte u nastavku:

Cijelo jaje – David savjetuje da se okanite isključivo bjelanjaka te jedete normalno – cijelo jaje. Iako ćete unijeti više kalorija, unijet ćete i vitamine koji utječu na metabolizam i sagorijevanje masti na području trbuha, piše Večernji.



Pečeni krompir – Izbjegavajte pomfrit jer je pržen na masti, no pečeni krumpir možete jesti, dapače. Naime, on je hranjiv i držat će vas dugo sitim.

Zobena kaša – Iako ona i nije sinonim za zdravu hranu, i zobena kaša dugo drži konzumenta sitim, prema istraživanjima čak do četiri sata nakon doručka. Bitno da je spremljena na tradicionalan način i nema brige. Manje kalorija unijet ćete tijekom dana i stoga imati ravan trbuh.



Jedite jabuke – Nemojte piti ‘voćne sokove’, već jedite voće. više vitamina, manje kalorija. U sokovima se nalazi jako puno šećera odgovornog za nakupljanje masti u području trbuha, a to je ono što želite izbjeći.

Biftek ili bilo koji kvalitetan komad mesa – Možete jesti meso s roštilja, bitno da je ono kvalitetno. Dobri proteini su jako dobri za vaš metabolizam. S druge strane, mast s lošeg mesa može uništiti vaše zdravlje, a tako i ljepotu.

Senf – Ako volite dodati vašoj hrani nekakav začin, onda neka to bude senf. Izbjegavajte kečap i majonezu. Senf je aromatičan, kalorijski oskudan i ubrzava metabolizam. Kečap je, s druge strane, pun kalorija i nezdravih šećera.



Kefir – Manje je mastan od običnog jogurta, ima malo kalorija i jako je zdrav te učinkovit u borbi za ravnim trbuhom. Svi ostali jogurti mogu vas napuhati (ako ste osjetljivi na laktozu) te mogu imati i više šećera nego što biste ikad mogli pretpostaviti.

Špinat – Svako povrće je dobro, a špinat pogotovo. Osim što sadrži vodu pa ste duže siti, špinat sadrži i komponente koje uspješno smanjuju apetit.

planetzdravlja.com / vecernji.hr

OVO SU ČETIRI NAMIRNICE KOJE ĆE OTOPITI SALO SA VAŠEG TRBUHA

Mislite da malo jedete, a uporno se debljate? Ništa neobično. Stvar je u tome kakve kalorije unosite u organizam.

Tajna trajnog gubitka kilograma, osobito onih koji se talože u području trbuha, leži u ritmu vašeg tijela, pravilnom ciklusu sna i jela, ali i namirnica koje su pozitivni saveznici u toj borbi.


Kvalitetan san može vam pomoći da debelom trbuhu kažete “zbogom”.

A kako biste bolje spavali i istovremeno sagorijevali suvišne masnoće, jedite ove namirnice:

Riba

Bogata je omega 3 masnim kiselinama i proteinima. Ljudi kojima nedostaje omega 3 masnih kiselina lošije spavaju tijekom noći, a to vodi prema nezdravoj prehrani.


Orasi

Orasi podižu razinu magnezija, a također obiluju omega 3 masnim kiselinama. Pomoći će vam da bolje spavate, a i smanjit će rizik od bolesti srca, raka i dijabetesa.

Mlijeko

Mlijeko je pak bogato kalcijem. Istraživanje iz 2010. godine provedeno među ženama koje su pred menopauzom, a koje su konzumirale hranu bogatu kalcijem pokazuje da su izgubile značajne količine masnih naslaga. Osim što pomaže u brisanju masnih naslaga, kalcij poboljšava i vaš san.



Trešnje

Kad god ih se možete domoći, jedite trešnje. Osobito sat vremena prije spavanja jer su bogat izvor hormona spavanja, melatonina. Osim toga, obiluju antioksidansima koji pomažu u mršavljenju.

krenizdravo.rtl.hr